PILATES EMBARAZO
¿Me ayudará hacer Pilates durante el embarazo?
Los ejercicios de pilates están enfocados principalmente en ejercitar los músculos del abdomen y de la pelvis. Estos músculos pueden debilitarse durante el embarazo, por el peso del útero y el bebé o por los pujos durante el expulsivo. Por lo tanto el Pilates es ideal durante el embarazo. Además muchos de los ejercicios que se realizan se hacen en posturas de rodillas o a cuatro patas, que vienen muy bien porque elimina tensión de la pelvis y del embarazo. En algunos casos incluso puede ayudar a que el bebé se coloque de cabecita si está puesto de culete.
Fortalece la espalda y enseña a mejorar las posturas que cogemos diariamente en el trabajo o haciendo tareas de casa, para favorecer una buena ergonomía del cuerpo y menos dolores de espalda, o cervicales.
Otros beneficios que te aporta son:
- Previene la diástasis abdominal ( la separación de los músculos rectos del abdomen)
- Prepara a las extremidades inferiores y al suelo pélvico para soportar el aumento del peso del abdomen, fortaleciéndolos.
- Ayuda a preparar al cuerpo para el periodo de lactancia y cuidado del bebé, ayudando a adoptar buenas posturas para todo ello.
- Ayuda a mantenerte durante el embarazo y prepararte para el postparto.
- Te sentirás más relajada después de cada sesión.
- Además de lo físico, la idea de su práctica te devuelve una imagen mejor de ti misma.
- Aumenta la flexibilidad, coordinación, respiración (muy importante para el parto) y concentración.
- Ayuda a aliviar algunas molestias típicas del embarazo como dolores de espalda, lumbago, edemas, estreñimiento, calambres y varices.
- Por tanto, Pilates es una actividad que une cuerpo y mente aportando así múltiples beneficios que te ayudarán durante esta etapa de ilusión y espera.
Por lo tanto el pilates es un ejercicio muy recomendable durante el embarazo.
Pero…¿cuándo empezar a hacerlo?
Se recomienda comenzar con las clases a partir de la semana 12-14 de embarazo, cuando ya han pasado esos primeros 3 meses de mayor riesgo.
A pesar de poder realizarse Pilates sin ningún problema durante el embarazo, hay circunstancias que no lo hacen muy recomendable como pueden ser: rotura prematura de bolsa, incompetencia cervical con o sin cerclaje, abortos repetidos, sangrado, hipertensión, placenta previa o enfermedad cardíaca entre otras.
Siempre que tengas dudas, háblalo con tu médico o matrona para que te guíe y te de “el visto bueno” o por el contrario te recomiende no realizar ejercicios de Pilates.
